» » Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам
Дорогие читатели, приглашаем подписаться на наш Telegram канал @news_boyarka_name (https://t.me/news_boyarka_name)
янв 11 2017

Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам

авка автора shim   482   0   09:52

   Интересные факты   
 Если вам сложно заставить себя без проблем вставать по утрам, но обстоятельства обязывают, то эта статья для вас. Мы поделимся с вами секретами, которые помогут вам легко просыпаться и вставать рано утром, чувствовать себя бодрой и успевать много дел.

Что делать вечером, чтобы легко проснуться и встать утром

Очертите круг своих проблем - как бы ни странно это звучало, но большинство людей отмечает, что вставать рано им мешает плохой сон. То есть даже если человек ложится рано, все равно он долго не может заснуть - в голове вертятся всякие мысли, он ищет на ответы на беспокоящие его вопросы, обдумывает свой завтрашний день. Так вот это все нужно сделать перед сном. Психолог советует сделать так - взять листок бумаги и написать на нем, что вам предстоит сделать завтра и какие шаги необходимо предпринять. Например, в 10 часов встретиться с тем-то, сказать/передать то-то. Если вас беспокоит какая-то общая проблема, не касаемая конкретно завтрашнего дня, поступайте по той же схеме, то есть "меня волнует то-то, для решения вопроса завтра нужно сделать то-то (позвонить, посмотреть информацию и так далее). Вы удивитесь, что эти 5-10 фраз помогут вам и заснуть спокойно, и быстро без проблем встать утром.

"Отключитесь от мира"

Чтобы выспаться и без проблем встать утром, нужно отключиться от информационного поля

В продолжение 1 пункта - даже человеку "без проблем" бывает трудно заснуть, если он получил перед сном новую информацию и мозг ее начинает анализировать. Это просмотр телевизора, особенно новостных программ, работа за компьютером, даже просто общение в социальных сетях. Все это препятствует образованию гормона сна мелатонина, вы плохо засыпаете и утром не можете встать, потому что не отдохнули как следует. Возьмите за правило за полчаса до сна "отключаться от мира" - почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну или просто прогуляйтесь немного перед сном.

Не ешьте вечером, если утром рано вставать

Поздняя еда мешает хорошо спать и бодрой просыпаться

Кушать на ночь вредно не только для фигуры, но и для сна. Вместо того, чтобы отдыхать ночью, организм будет вынужден работать и переваривать пищу. Как следствие, наутро вы чувствуете себя усталой, разбитой и совершенно невыспавшись. Если кушать вечером все же хочется, то отдайте предпочтение легкой пищи – стакан кефира, фрукты, сырые или тушеные овощи. Еще один вариант - выпить стакан казеинового протеинового коктейля, он продается в спортивных магазинах. И организму польза (в нем практически нет углеводов), и голода не будет. Если хотите подробнее узнать, как не переедать на ночь, читайте наш специальный материал.

Отключите все источники света

Любой свет может стать причиной невысыпания и плохого пробуждения

Это я знаю даже на собственном примере - я очень плохо засыпаю, утром с трудом встаю, если не закрою на ночь крохотные красные огонечки того же телевизора или ресивера. Оказывается, организм очень чутко контролирует на любые источники света (это связано с его стремлением к безопасности). Выключите все, что можно, и плотно задерните шторы.

Что делать утром, чтобы встать быстро и без проблем

Будильник поможет вам проснуться и встать не только своим сигналом

Утром самое главное - встать. В прямом смысле слова. Обычно мы просто нажимаем на кнопку будильника или смартфона и продолжаем спать. Самый простой выход - поставить будильник не у кровати, а в другом конце комнаты или вообще на кухне. Когда он зазвонит, нужно будет встать, чтобы его выключить. И сразу включайте свет, это поможет организму быстро проснуться.

Чтобы быстро проснуться, примите бодрящий душ

Контрастный душ - лучшее средство проснуться и получить заряд бодрости

Если вам сложно проснуться и взбодриться по утрам, сразу идите в душ. Даже если вы бредете в ванну с закрытыми глазами, то уже после душа вы будете полны энергии и сил для новых свершений. Но нужно учитывать и то, что душ должен быть обязательно прохладным, температура примерно 37-38 градусов. Первое время вам будет непривычно, потом понравится, и вы уже не сможете представить себе утра без бодрящего душа. Кому сложно вот так сразу вставать под душ, опять же личный совет - я первое время просто залезала в ванну и обливала ноги прохладной водой из крана. Тоже отлично бодрит.

Чтобы встать, выпейте ЭнержиЛайм

Вода с лимонным соком даст энергию и поможет быстро проснуться

ЭнержиЛайм - это простая вода, смешанная с лимонным соком. Выжмите в стакан теплой ( это важно, именно теплой) воды 1-2 столовые ложки лимонного сока - отлично бодрит, скажу я вам. Даже если по утрам вы привыкли пить чай, кофе, какао, все равно начинайте день с этого чудесного напитка, а через 5-10 минут после него можете пить что хотите.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку или опечатку, помогите нам ее исправить! Для этого мы запустили на сайте удобную клавишу для исправления ляпов. Выделите ошибку и нажмите одновременно клавиши «Ctrl» и «Enter». Мы узнаем о неточности и как можно скорее исправим.

нравится0
не нравится0
-11


ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Рекомендуем к просмотру
Пока что комментариев к данной новости нет, но Вы можете быть первым.

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

    PIN: ----


    Новостей на страницу:

    Случайная интересность

    Последняя победа Марины Расковой

    8 октября 1941 года, 75 лет назад, был издан приказ НКО №0099 «О формировании женских авиационных полков ВВС Красной Армии». Три подразделения должны были быть полностью укомплектованы женщинами-добровольцами. К тому моменту на фронтах уже действовали радистки, зенитчицы, санитарки, снайперы, разведчицы. Некоторые ос...
    1 год и 8 месяцев назад 1079  


    Случайное видео

    Бет Харт и Джо Бонамасса: Блюз, который можно слушать вечно

    Бет Харт и Джо Бонамасса: Блюз, который можно слушать вечно Она – резкая и безудержная певица из Лос-Анджелеса, которая все свои композиции исполняет душой. А он – первоклассный блюзовый гитарист из Нью-Йорка. А вместе Бет Харт и Джо Бонамасса – великолепный дуэт, который признали одним из лучших в блюз-рок-музыке.
    2 месяца назад 99  


    Кино и шоу-бизнес

    Легенды 1990-х: Ирина Понаровская, или История о том, почему «Мисс Шанель Советского Союза» ушла со сцены

    В 1980-1990-х она была иконой стиля, ее неповторимый голос с фирменной хрипотцой невозможно было перепутать ни с одним другим. Она удивляла своими сценическими образами и экспериментами с имиджем. Ее песни «Рябиновые бусы», «Ты – мой бог», «Я больше не хочу» стали мегахитами. В конце 1990-х гг. популярная певица Ирина ...
    1 год и 3 месяца назад 1016  


    НОВОЕ НА САЙТЕ

    Ох уж этот карвалол

    Ох уж этот карвалол
    Любимый нашими мамами и бабушками Корвалол запрещен для продажи за пределами стран Восточной Европы и бывшего СССР. Что же опасного в известном лекарстве и почему в таком случае в России его можно купить в любой аптеке? Об этом в статье.
    8 часов и 43 минуты назад 66  

    Редкие фотографии из повседневной жизни жителей Шри-Ланки в конце XIX века

    Редкие фотографии из повседневной жизни жителей Шри-Ланки в конце XIX века
     Повседневная жизнь сингальцев в 1880-х годах на чёрно-белых фотографиях.  История Шри-Ланки, о которой есть какие-то документальные подтверждения, насчитывает около 3000 лет, а следы доисторических поселений датируются 125 000 лет. В Европе со времён португальского вто...
    8 часов и 46 минут назад 46  

    Владимиру Кореневу – 78: По какой причине свой опыт съемок в кино актер называет горьким

    Владимиру Кореневу – 78: По какой причине свой опыт съемок в кино актер называет горьким
    20 июня исполняется 78 лет знаменитому актеру театра и кино Владимиру Кореневу. Он уже привык к тому, что на всех встречах со зрителями и журналистами ему задают вопросы о фильме «Человек-амфибия», который его прославил. Однако, несмотря на невероятную популярность, акт...
    8 часов и 52 минуты назад 29  

    Удивительный лингам в Хампи (видео)

    Удивительный лингам в Хампи (видео)
    Еще одно видео, снятое во время экспедиции "Хронотона" в Индию. В Хампи находятся остатки древнего акведука. В его состав входило небольшое сохранившееся водохранилище. Внутри него находится огромный каменный лингам, который индусы считают священным. Нам же кажется, что...
    22 часа и 25 минут назад 16  

    Удивительный акведук в Хампи (Индия)

    Удивительный акведук в Хампи (Индия)
    Деревня Хампи в индийском штате  Карнатака находится на месте  Виджаянагара — бывшей столицы Виджаянагарской империи. Считается, что именно здесь находилось царство ванаров, обезьяноподобных гуманоидов, про которых упоминалось в "Рамаяне". От погибшей империи в Хампи ос...
    22 часа и 27 минут назад 56  

    Календарь
    «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930