» » Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам
янв 11 2017

Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам

авка автора shim   525   0   09:52

   Интересные факты   
 Если вам сложно заставить себя без проблем вставать по утрам, но обстоятельства обязывают, то эта статья для вас. Мы поделимся с вами секретами, которые помогут вам легко просыпаться и вставать рано утром, чувствовать себя бодрой и успевать много дел.

Что делать вечером, чтобы легко проснуться и встать утром

Очертите круг своих проблем - как бы ни странно это звучало, но большинство людей отмечает, что вставать рано им мешает плохой сон. То есть даже если человек ложится рано, все равно он долго не может заснуть - в голове вертятся всякие мысли, он ищет на ответы на беспокоящие его вопросы, обдумывает свой завтрашний день. Так вот это все нужно сделать перед сном. Психолог советует сделать так - взять листок бумаги и написать на нем, что вам предстоит сделать завтра и какие шаги необходимо предпринять. Например, в 10 часов встретиться с тем-то, сказать/передать то-то. Если вас беспокоит какая-то общая проблема, не касаемая конкретно завтрашнего дня, поступайте по той же схеме, то есть "меня волнует то-то, для решения вопроса завтра нужно сделать то-то (позвонить, посмотреть информацию и так далее). Вы удивитесь, что эти 5-10 фраз помогут вам и заснуть спокойно, и быстро без проблем встать утром.

"Отключитесь от мира"

Чтобы выспаться и без проблем встать утром, нужно отключиться от информационного поля

В продолжение 1 пункта - даже человеку "без проблем" бывает трудно заснуть, если он получил перед сном новую информацию и мозг ее начинает анализировать. Это просмотр телевизора, особенно новостных программ, работа за компьютером, даже просто общение в социальных сетях. Все это препятствует образованию гормона сна мелатонина, вы плохо засыпаете и утром не можете встать, потому что не отдохнули как следует. Возьмите за правило за полчаса до сна "отключаться от мира" - почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну или просто прогуляйтесь немного перед сном.

Не ешьте вечером, если утром рано вставать

Поздняя еда мешает хорошо спать и бодрой просыпаться

Кушать на ночь вредно не только для фигуры, но и для сна. Вместо того, чтобы отдыхать ночью, организм будет вынужден работать и переваривать пищу. Как следствие, наутро вы чувствуете себя усталой, разбитой и совершенно невыспавшись. Если кушать вечером все же хочется, то отдайте предпочтение легкой пищи – стакан кефира, фрукты, сырые или тушеные овощи. Еще один вариант - выпить стакан казеинового протеинового коктейля, он продается в спортивных магазинах. И организму польза (в нем практически нет углеводов), и голода не будет. Если хотите подробнее узнать, как не переедать на ночь, читайте наш специальный материал.

Отключите все источники света

Любой свет может стать причиной невысыпания и плохого пробуждения

Это я знаю даже на собственном примере - я очень плохо засыпаю, утром с трудом встаю, если не закрою на ночь крохотные красные огонечки того же телевизора или ресивера. Оказывается, организм очень чутко контролирует на любые источники света (это связано с его стремлением к безопасности). Выключите все, что можно, и плотно задерните шторы.

Что делать утром, чтобы встать быстро и без проблем

Будильник поможет вам проснуться и встать не только своим сигналом

Утром самое главное - встать. В прямом смысле слова. Обычно мы просто нажимаем на кнопку будильника или смартфона и продолжаем спать. Самый простой выход - поставить будильник не у кровати, а в другом конце комнаты или вообще на кухне. Когда он зазвонит, нужно будет встать, чтобы его выключить. И сразу включайте свет, это поможет организму быстро проснуться.

Чтобы быстро проснуться, примите бодрящий душ

Контрастный душ - лучшее средство проснуться и получить заряд бодрости

Если вам сложно проснуться и взбодриться по утрам, сразу идите в душ. Даже если вы бредете в ванну с закрытыми глазами, то уже после душа вы будете полны энергии и сил для новых свершений. Но нужно учитывать и то, что душ должен быть обязательно прохладным, температура примерно 37-38 градусов. Первое время вам будет непривычно, потом понравится, и вы уже не сможете представить себе утра без бодрящего душа. Кому сложно вот так сразу вставать под душ, опять же личный совет - я первое время просто залезала в ванну и обливала ноги прохладной водой из крана. Тоже отлично бодрит.

Чтобы встать, выпейте ЭнержиЛайм

Вода с лимонным соком даст энергию и поможет быстро проснуться

ЭнержиЛайм - это простая вода, смешанная с лимонным соком. Выжмите в стакан теплой ( это важно, именно теплой) воды 1-2 столовые ложки лимонного сока - отлично бодрит, скажу я вам. Даже если по утрам вы привыкли пить чай, кофе, какао, все равно начинайте день с этого чудесного напитка, а через 5-10 минут после него можете пить что хотите.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку или опечатку, помогите нам ее исправить! Для этого мы запустили на сайте удобную клавишу для исправления ляпов. Выделите ошибку и нажмите одновременно клавиши «Ctrl» и «Enter». Мы узнаем о неточности и как можно скорее исправим.

нравится0
не нравится0
-11



ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Рекомендуем к просмотру
Пока что комментариев к данной новости нет, но Вы можете быть первым.

Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

    PIN: ----


    Новостей на страницу:

    Случайная интересность

    Национальный музей Грузии

    Про Национальный музей в Тбилиси я писал ранее, теперь завершающий пост. Сюда вошли - оружие и немногочисленные исторические артефакты со всего мира. Удивительно, но грузинских вещей в музее очень мало, практически полностью отсутствует богатая археология Грузии (я был в Тбилиси в 2013 году, возможно сейчас там что-то ...
    2 года и 11 месяцев назад 1616  


    Случайное видео
    1 месяц назад 35  


    Кино и шоу-бизнес

    Всенародный дед Иван Рыжов: 60 лет счастья и личная трагедия актёра

    Иван Рыжов в кино. Он отдавался профессии полностью, увлечённо создавая на сцене или в кино образы своих героев, будь то положительный персонаж или отрицательный. В жизни же он был очень добрым и светлым человеком, хранившим верность своей Ниночке, с которой прожил больше 60 лет. Только на склоне лет личная трагедия ли...
    4 месяца и 3 недели назад 244  



    НОВОЕ НА САЙТЕ

    На дне океана нашли редкого монстра с огромным ртом

    На дне океана нашли редкого монстра с огромным ртом
    Представители команды морских исследователей The Nautilus Team запечатлели на видео крайне редкого и необычного подводного жителя, который состоит практически целиком из одного рта. Глядя на опубликованные в Сети кадры, кажется, что это компьютерная графика. На самом ж...
    12 часов и 14 минут назад 14  

    Наука офигительна

    Наука офигительна
    12 часов и 18 минут назад 11  

    Необычный экспонат в Историческом музее

    Необычный экспонат в Историческом музее
    Этот невероятный железный диск относится к культуре рязано-окских могильников, которая существовала приблизительно в начале нашей эры  - по берегам Оки и в верховьях Волги.
    1 день и 5 часов назад 26  

    Топор, который справляется с раскалыванием дров на раз-два

    Топор, который справляется с раскалыванием дров на раз-два
     Абсолютный рубака дров.  Колоть дрова не очень-то сложно, однако достаточно опасно и утомительно, особенно для неофита этого искусства. Благо современные технологии позволяют значительно повысить эффективность даже самых тривиальных инструментов, улучшить которые, каза...
    1 день и 6 часов назад 86  

    Зачем к ножам привязывают загадочные «шнурки»

    Зачем к ножам привязывают загадочные «шнурки»
    Многие люди, увидев привязанный к рукоятке ножа «шнурок», интересуются, для чего он нужен. Такие темляки для ножей изготавливаются уже достаточно давно, и редкостью они не являются. Но всё же остается достаточно много людей, которые даже не догадываются о том, для чего ...
    1 день и 6 часов назад 59  

    Календарь
    «    Сентябрь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930